Puasa Ramadhan adalah kewajiban bagi umat Muslim, karena merupakan salah satu rukun Islam. Karena itu menjadi penting bagi kita menjalani puasa yang sehat, karena sejatinya puasa justru dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Di antara manfaat berpuasa bagi kesehatan adalah menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan mental.
Cara Puasa Sehat
Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, dan mungkin juga aktivitas sehari-hari. Agar tubuh kita tetap sehat selama puasa, kita perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup.
Berikut ini beberapa cara puasa sehat yang bisa kita terapkan, dikutip dari laman Alodokter.
1. Jangan lewatkan makan sahur.
Makan sahur adalah kunci agar kita tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa. Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
Menu juga bisa ditambah dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.
2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup.
Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuat tubuh kita menjadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. Karena itu perlu diperhatikan konsumsi air putih ini.
Bagi orang dewasa disarankan minum 2-3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi.
Menu buka puasa juga perlu diperhatikan. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.
Selain itu, setelah berbuka kita disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.
4. Makan dengan porsi yang tepat.
Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi sebaiknya makanlah dalam porsi normal saja.
5. Rutin berolahraga
Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kita tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badan bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
6. Buat jadwal tidur dengan baik.
Sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah yang cukup. Sempatkan juga untuk tidur siang selama 20 menit.
7. Jaga silaturahim dengan orang terdekat
Tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik. Jadi jangan lewatkan silaturahim dengan orang lain meskipun sedang berpuasa.
Itulah 7 cara atau tips menjalani puasa yang sehat. Semoga dengan menerapkan cara tersebut bisa membuat kita tetap sehat dan bugar dalam menjalankan ibadah di bulan Ramadhan ini.
