10 Manfaat Berenang bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Oleh: Dr.dr. Khairun Nisa Berawi, M.Kes., AIFO-K., FISCM.
Berenang adalah olahraga yang baik untuk semua orang di segala usia. Berenang membantu seseorang untuk tetap bugar dan menjaga kesehatan fisik, juga berdampak baik bagi kesehatan mental.
Berenang mudah dilakukan dan murah. Setiap orang bisa berenang dengan kecepatannya sendiri.
Orang berusia 19 hingga 64 tahun sebaiknya berenang selama 150 hingga 200 menit. Anak yang usianya lebih kecil juga harus aktif secara fisik.
Seseorang dapat memilih berenang daripada bentuk olahraga lain karena berbagai alasan termasuk obesitas atau gangguan nyeri saraf. Ini memberi tubuh latihan yang menyeluruh tanpa pembebanan dan memiliki banyak keuntungan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Berenang mengharuskan tubuh untuk memacu, meregangkan, memutar, dan mendorong tubuh di dalam air. Sendi lutut, sendi siku berperan sebagai sirip dan diregangkan saat melakukan tendangan dalam air melawan tekanan aliran air.
Didapatkan peregangan berulang dengan berbagai kekuatan membantu fleksibilitas sendi. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan:
1. Berenang meningkatkan karakter dan kekuatan otot.
Perenang mendapatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Bila pelari fokus di otot terbentuk di kaki mereka, perenang mendapat manfaat lebih banyak kelompok otot untuk bergerak melalui air. Saat kaki menendang, lengan ditarik.
Saat punggung mencapai dan berputar, perut mengencang untuk memberi daya pada kaki dan menstabilkan tubuh, menjadikan berenang salah satu latihan aerobik terbaik untuk memberi latihan tubuh total.
2. Berenang membentuk massa tulang.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, karena ada alasan etis untuk menghindari pemeriksaan tulang yang mendalam pada manusia, penelitian ini menggunakan tikus menjadi tiga kelompok: berlari, berenang, dan kelompok kontrol tanpa stimulasi olahraga. Hasil menunjukkan peningkatan bermakna dari kelompok renang untuk massa tulang.
3. Berenang membantu otot tetap fleksibel.
Berenang mengharuskan untuk memacu, meregangkan, memutar, dan menarik diri dalam air. Peregangan berulang membuat berbagai gerakan menghentak juga membantu fleksibilitas anggota tubuh.
Untuk menjaga otot tetap kuat dan fleksibel disarankan berenang secara teratur sepanjang hayat.
4. Berenang mengurangi peradangan.
Manfaat berenang bagi sistem kardiovaskular adalah penguatan otot jantung, mencegah atau menurunkan peradangan yang menyebabkan terbentuknya aterosklerosis dalam jantung dan pembuluh darah. Pengurangan reaksi radang membantu mengurangi berkembangnya penyakit di berbagai bagian tubuh.
5. Berenang dapat mengatur kalori yang dibakar.
Berenang adalah cara yang baik untuk membakar kalori, tapi kebanyakan tidak menyadari bahwa itu bisa seefektif berlari saat treadmill. Tergantung pada gaya yang dipilih dan intensitas, berenang bisa membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari.
Berenang selama 10 menit membakar 60 kalori dengan gaya dada, 80 kalori dengan gaya punggung, 100 kalori dengan gaya bebas, dan 150 kalori dengan gaya kupu-kupu. Sebagai gambaran, berlari 10 menit membakar sekitar 100 kalori. Oleh karena itu, sesi kecepatan gaya kupu-kupu 30 menit yang kuat dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada berlari 5 kilometer dalam jangka waktu yang sama.
6. Berenang dapat meringankan asma dan menyehatkan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, sekelompok anak-anak yang menyelesaikan program renang enam minggu melihat perbaikan dalam keparahan gejala, mendengkur, bernapas melalui mulut, dan rawat inap dan kunjungan ke rumah sakit.
Manfaat-manfaat ini masih terasa setahun setelah program renang berakhir. Orang yang tidak memiliki asma juga dengan berenang meningkatkan volume paru-paru secara keseluruhan dan melatih teknik pernapasan yang baik.
7. Berenang menurunkan stres dan depresi.
Renang memicu lonjakan endorfin alami. Banyak orang mengatajakan bahwa seorang pelari bisa mengeluarkan endorfin yang tinggi, berenang juga dapat membawa semua emosi dan perasaan senang itu.
Selain hormon bahagia, perenang juga bisa merasakan respon relaksasi yang mirip dengan yoga. Berenang meregangkan tubuh secara konstan. Kombinasi dengan pernapasan berirama yang dalam, dapat menstimulasi relaksasi yang sangat unik untuk olahraga ini.
Berenang juga menenangkan dan meditatif, karena suara napas dan air yang mengalir deras membantu fokus ke dalam dan menenggelamkan semua gangguan lainnya. Ini menurunkan stres dan depresi secara alami. Penelitian juga menunjukkan bahwa berenang dapat memperbaiki kerusakan otak dari stres melalui proses yang disebut neurogenesis hippocampal.
Jadi, jika perenang merasa seperti tenggelam secara emosional, melompat terjun ke air mungkin seperti yang dibutuhkan untuk menemukan perasaan yang baik lagi.
8. Berenang dengan air asin bisa menjadi perawatan kecantikan untuk kulit.
Ketika penulis beralih dari kolam renang ke latihan air terbuka di laut, penulis melihat peningkatan besar pada kulit dari waktu ke waktu.
Berenang secara teratur dalam air garam membantu kulit mempertahankan kelembaban dan detoksifikasi untuk meningkatkan pertumbuhan sel baru. Rasa halus dan sehat kulit didapat setelah berenang di lautan.
9. Berenang bisa membuat lebih pintar.
Penelitian dari Australia berfokus pada anak-anak yang mengambil pelajaran berenang dibandingkan dengan kelompok yang bukan perenang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang secara teratur berpartisipasi dalam berenang mampu menguasai perkembangan bahasa, keterampilan motorik halus, kepercayaan diri, dan perkembangan fisik lebih cepat daripada kelompok kontrol.
Berenang juga dapat membantu dengan keterampilan matematika, karena perenang secara teratur menghitung meter berenang dalam set atau latihan interval untuk menempatkan keterampilan menambah dan mengurangi mereka untuk bekerja.
10. Berenang bisa memperpanjang hidup.
Semua olahraga dapat menghasilkan kesehatan dan umur panjang yang lebih besar. Penelitian menunjukkan bahwa berenang adalah salah satu pilihan terbaik. Para peneliti di University of South Carolina mengamati 40.547 orang pria berusia 20 hingga 90, selama lebih dari 32 tahun.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki, atau pria yang tidak berolahraga.
Itulah diantara manfaat berenang bagi kesehatan. Melihat manfaat yang sangat penting, sebaiknya dapat kita lakukan secara rutin.
Penulis adalah Sekretaris Persatuan Dokter Nahdlatul Ulama (PDNU) Provnsi Lampung dan Ketua Program Studi Pendidikan Dokter Universitas Lampung
