5 Tips Jaga Pola Makan Setelah Lebaran, Agar Tubuh Tetap Bugar

Setelah merayakan Idul Fitri dengan aneka hidangan khas yang lezat, makan makanan seperti rendang, opor ayam, hingga kue-kuean. Penting bagi kita untuk kembali menjaga pola makan sehat. 

 

Makanan yang terlalu manis juga dapat memengaruhi kesehatan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang baik.

 

Lantas, bagaimana cara menjaga pola makan sehat setelah Lebaran? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

 

1. Kontrol Nafsu Makan

Banyaknya berbagai hidangan saat lebaran tak lantas membuat setiap orang bebas membalas dendam untuk menyantap semua makanan yang di hadapannya. 

 

Oleh karenanya, porsi makan harus tetap terjaga meskipun telah berpuasa selama 30 hari sebelumnya, sebab perubahan porsi makan mendadak akan berpengaruh terhadap kinerja pencernaan.

 

“Pastikan bisa mengontrol porsi makanan sesuai dengan yang biasanya, karena perubahan porsi makan yang terlalu mendadak akan mengakibatkan organ pencernaan kita kaget dan hal ini juga akan berpengaruh pada performanya,” ujar dokter Ita Fajria Tamim dilansir dari NU Online. 

 

Makan terlalu banyak secara mendadak akan mengganggu rutinitas usus dan bisa memicu munculnya penyakit-penyakit yang berhubungan dengan pencernaan seperti sakit lambung, infeksi lambung, diare, sembelit dan lain sebagainya.

 

2. Makan Makanan Berserat

Hidangan lebaran lebih banyak mengandung lemak, baik dari santan, daging maupun gorengan. Hal tersebut harus diimbangi dengan serat dari sayur maupun buah untuk mencegah terjadinya sembelit.

 

“Penting banget selama hari raya lebaran kita tetap mengontrol dan memastikan serat yang kita konsumsi cukup, baik melalui sayuran maupun buah. Boleh memilih ya, serat mana ini yang mau dikonsumsi selama lebaran,” kata Ita.

 

3. Batasi Makanan Berlemak

Sebab banyaknya hidangan lebaran yang mengandung lemak, seseorang harus dapat membatasi diri dari mengonsumsinya secara berlebihan.

 

“Kalau kita ingin tetap sehat, pastikan bahwa kita membatasi makanan berlemak, secukupnya saja tidak berlebihan dan diimbangi dengan serat di bawah ini yang kedua tadi,” katanya

 

4. Makan Teratur

Meski terdapat berbagai hidangan dan jajajan di momen lebaran, seseorang tetap dianjurkan untuk makan secara teratur, terutama bagi penderita penyakit lambung.

 

“Walaupun di sekitar kita banyak makanan selama lebaran tapi tetap penting untuk mengatur jam-jam makan kita supaya tetap teratur seperti biasanya, terutama yang punya penyakit lambung,” ujar dokter Ita.

 

“Kalau terbiasa makan tiga kali sehari berarti tetap kita makan besar di tiga waktu itu pagi, siang, ataupun sore. Kalau terbiasa dua kali berarti pagi dengan sore saja. Di sela-sela waktu itu boleh ngemil, boleh makan makanan lain yang tidak terlalu berat,” paparnya.

 

Ia juga mengimbau untuk makan dengan cukup alias keadaan tidak terlalu kenyang. Ia juga mengingatkan agar seseorang tidak membiarkan perutnya terlalu kosong atau terlalu lapar.

 

Menurutnya, hal tersebut dapat memicu produksi asam lambung berlebih sehingga akan berbahaya untuk dinding lambung.

 

5. Cukup Minum Air Putih

Cukup minum air putih sangat dianjurkan agar tidak mudah dehidrasi dan daya tahan tubuh bisa terus baik selama lebaran. Tak lupa, ia mengingatkan pentingnya olahraga setiap harinya.

 

“Kita kembali ke rutinitas awal. Dan teman-teman dapat mulai berolahraga kembali, untuk membakar semua kalori yang mungkin didapatkan selama perayaan hari raya Idul Fitri,” katanya.