Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh di Musim Hujan, agar Tak Mudah Sakit

Musim hujan yang kerap disertai banjir akhir-akhir ini, rentan menimbulkan penyakit, terutama bagi orang yang imun tubuhnya kurang kuat. Berbagai penyakit yang kerap menyerang pada musim hujan diantaranya adalah flu, pilek, dan batuk.

 

Penyakit yang diderita tentunya sangat menganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi saat ini bertepatan dengan liburan anak sekolah dan juga libur natal dan tahun baru, kebanyakan orang akan mengisi liburan dengan bertamasya, baik keluar kota maupun di dalam kota, atau bersilaturahim dengan keluarga besar.

 

Momen itu bahagia ini tentunya akan terganggu bila tubuh kurang sehat. Karena itu, kita perlu selalu menjaga kesehatan dan imunitas tubuh, diantaranya dengan cara berikut ini, dilansir dari situs alodokter.

 

1. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C
Agar kesehatan tetap terjaga selama musim hujan, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. 

 

Vitamin ini penting karena mampu meningkatkan imunitas tubuh. Bila daya tahan tubuh kita kuat, penyakit flu dan pilek dan lainnya,  tidak mudah menyerang di musim hujan ini.

 

2. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Konsumsilah juga makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang seimbang. Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.
Ini juga berarti kita jangan makan sembarangan, pastikan makanan yang dikonsumsi itu bersih, sehingga tidak menimbulkan penyakit.

 

3. Beristirahat yang cukup
Pastikan pula kita beristirahat dengan cukup.  Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya. Sedangkan untuk anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan adalah 10 jam atau lebih. Jadi, pastikan kebutuhan tidur kita tercukupi dengan baik agar kesehatan dan daya tahan tubuh tetap terjaga.

 

4. Berolahraga secara rutin
Jangan jadikan musim hujan sebagai alasan untuk malas berolahraga. Kita harus menyempatkan diri berolahraga secara rutin, karena kebiasaan baik ini termasuk salah satu kunci dari imunitas tubuh yang kuat.

 

5. Menjaga kebersihan diri
Agar tidak mudah terserang penyakit, kita juga harus menjaga kebersihan diri dengan baik. Cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setelah batuk, bersin, membuang sampah, dan setelah menggunakan toilet. Pastikan juga kuku kita selalu bersih, 

 

Pentingnya Vitamin C dalam Meningkatkan Imunitas Tubuh

 

Seperti yang telah disebutkan di atas, salah satu cara untuk memperkuat daya tubuh selama musim hujan dan banjir adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Jika kebutuhan vitamin C terpenuhi, sistem imun dan kesehatan tubuh akan lebih terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit.

 

Salah satu jenis makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah buah. Walaupun masyarakat umum lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C, sebenarnya ada beragam buah yang juga kaya akan vitamin C, antara lain jambu biji, pepaya, belimbing, stroberi, dan kiwi.

 

Bahkan jambu biji mengandung vitamin C dua kali lebih banyak daripada buah jeruk. Untuk mengonsumsi buah jambu biji, kita dapat memakannya secara langsung atau meminumnya dalam bentuk jus. Namun akan lebih baik bila buah dikonsumsi langsung, untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi gula.

 

Selain melakukan cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas,  kita juga perlu menjaga kebersihan lingkungan agar tidak mudah terserang penyakit. Tapi bila sudah terlanjur sakit, sebaiknya sergaea periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.