Tidur merupakan faktor yang sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena saat tidur tubuh sedang memperbaharui kesehatan dari sel-sel dan organ dalam tubuh. Lalu bagaimana ciri tidur yang berkualitas itu? 

Ciri tidur yang berkualitas, Pertama adalah kita bisa tertidur 15 sampai 20 menit setelah kita mulai berbaring. Kedua adalah bisa memenuhi kebutuhan tubuh untuk tidur selama 6 sampai 9 jam, tergantung masing-masing orang, karena setiap orang punya kebutuhan yang berbeda. 

Ketiga, bisa tidur dengan nyenyak selama malam hari, dan tidak mendengkur, tidak mengalami gangguan sulit bernafas, dan lain sebagainya. Keempat, tanda tidur berkualitas adalah bangun dengan perasaan yang segar dan badan enak. 

Manfaat Tidur Berkualitas 

Pengasuh Pondok Pesantren Nazhatut Thullab Sampang, Jawa Timur, Dokter Ita Fajria Tamim menjelaskan, manfaat dari tidur yang berkualitas, pertama, adalah bisa menjaga tubuh supaya memiliki sistem imun yang selalu bagus, karena tidur yang cukup bisa membantu sistem imun untuk bisa lebih kuat menghadapi penyakit. 

Kedua, tidur berkualitas bisa membantu punya suasana hati yang sehat, baik, dan bahagia, sehingga menghindarkan dari stres dan gangguan mental. 

Ketiga, tidur berkualitas bisa mencegah tubuh dari mengalami peradangan-peradangan yang bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan sebagainya. 

Untuk dapat tidur berkualitas perhatikan makan dan minum sebelum tidur, jadi hindari untuk tidur dalam kondisi lapar, karena kalau tidur dalam kondisi lapar khawatir tengah malam terbangun, karena kelaparan. 

Kemudian hindari juga makan sesaat sebelum tidur, karena bisa menyebabkan penyakit asam lambung atau gerd. Idealnya makan, dilakukan paling lambat adalah 4 jam sebelum tidur, karena itu bisa memberi waktu untuk pencernaan kita untuk mengolah makanan terlebih dahulu. 

Selanjutnya agar memastikan untuk tidak dehidrasi sebelum tidur maupun tidak minum terlalu banyak sebelum tidur, khawatirnya jika minum terlalu banyak bisa terbangun berkali-kali saat tengah malam untuk buang air kecil. 

Untuk tidur berkualitas pastikan mengkondisikan kamar tempat tidur senyaman mungkin, seperti dengan mengkondisikan supaya ruangan tenang, gelap dan juga sejuk. Karena ruangan yang gelap juga secara ilmiah bisa memicu kadar hormon melatonin yang bisa membantu untuk memiliki tidur yang lebih berkualitas. 

Lakukan kebiasaan sebelum tidur, setiap orang punya kebiasaan yang berbeda, tapi kebiasaan yang baik bisa membantu kita untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik, misalnya mandi atau membaca buku sebelum tidur, atau mendengarkan musik relaksasi dan lain sebagainya. 

Pastikan menghindari aktivitas yang bisa memicu stres sebelum tidur, seperti dengan bertengkar dengan pasangan atau membahas hal-hal yang membuat anda ingat masalah-masalah dalam hidup anda. 

Karena jika itu yang terjadi justru tubuh akan menghasilkan hormon stres yang membuat kita terjaga dan tidak ngantuk sama sekali. Kemudian, buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekan.  

Tujuannya agar tubuh mengenali jam biologisnya untuk tidur. Tubuh mampu mengenali kapan kita terbiasa tidur, jadi jika terbiasa untuk membiasakan diri untuk tidur secara rutin tubuh kita akan mengenali kapan kita waktunya tidur.

Misalnya terbiasa tidur pukul sekian setiap malam, dan selama berbulan-bulan, maka lama-kelamaan tubuh akan mengenali, sehingga begitu mendekati jam tidur malam kita akan mulai mengantuk sebagai hasil dari jam biologis tadi.

Batasi waktu tidur siang atau hindari sama sekali, setiap orang punya kebiasaan berbeda, jika mempunyai kebiasaan tidur siang maka pastikan tidur siang tidak terlalu sore dan jangka waktunya tidak terlalu lama, atau kurang dari 1 jam. 

Jika memang harus punya tugas malam atau sif malam, boleh tidur siang sesuai dengan kebutuhan. Jika kita termasuk tipe orang yang susah tidur malam, kalau tidur siang maka sebaiknya menghindari tidur siang. 

Terakhir adalah olahraga secara teratur, akan membuat tubuh merasa lebih rileks kemudian juga hormon-hormon endorfin keluar, kita merasa lebih bahagia dan faktor itu akan membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Demikianlah penjelasan mengenai manfaat tidur berkualitas dan trik agar bangun tidur lebih segar dari biasanya sebagaimana dijelaskan dalam kanal YouTube NU Online. Semoga kita senantiasa selalu diberikan kesehatan oleh Allah swt.